MARTWY CIĄG

1. WIEK: 36 2. WAGA: 81 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:107 -udo:62 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA i SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

O czym piszesz ? Chodzi o rumuński martwy ciąg ?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: NIE MIERZYŁEM SIE -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: nabranie troszke mięska a nie wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

12.08.2016 Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę. Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku. Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas ;-) Suplementacja: jabłczan [...]

15.08.2016 Wielki powrót na właściwe tory :)) Od jutra moja ulubiona zmiana- od 6 do 14, później jeszcze pół dnia wolne :-) . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp meta inj trenbolon 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren prop [...]

a znajomy koks skończył podstawówkę? Jak do Twojej wagi Ci dał 50mg mety? uzupełnij to w całości: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]

22.08.2016 Zaraz do pracy na nockę :'-( Wysłałem reklamację do sklepusfd, ciekawy czy to coś da ... Przydałby się ten olej %-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8 3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8 4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg [...]

Zasadniczo trening wyglądał tak: Pon- Ringi siła (ok 60min) Wtorek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu Środa - siłownia 5x5 Czwartek- Ringi siła (ok 60min) Piątek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu Sobota - mobility W tym tygodniu robie taki jakby deload ( np z 5 powtórzeń zostawiam ciężar ale robie maks 2 -3 powtórzenia) ŚRODA 30.08.2016 [...]

A dlaczego sobie nie rozdzielisz martwego ciągu z przysiadami ? Na jednym treningu zrobisz sobie martwy ciąg a na drugim przysiad. Daj podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast sztangi. Reszta może być. Serii możesz dać spokojnie 4 serie w dużych partiach a w małych 3 serie. Najpierw zrób sobie rozgrzewkę ogólną a później spokojnie po 1 serii [...]

Mam tylko wrażenie że wraz ze spadkiem wielkiego brzucha spadły mi mięśnie trochę :/ nie wiem czy to przewrażliwienie czy faktycznie tak jest, natomiast ruszyło mi znacznie w ciężarach, dokładam co drugi trening praktycznie krążek. Od miesiąca robię martwy ciąg - wreszcie się odważyłem poprosiłem o pomoc gościa który regularnie tylko to ćwiczy i w [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: [...]

Czasem zdarzają się osoby, które nie przykładają się szczególnie do diety trzymają się ogólnych zasad zdrowego żywienia i rosną więc to możliwe. Martwy ciąg jest ćwiczeniem całościowym, w którym grzbiet mocno pracuje ale możesz dodać wiosłowanie sztangą do planu jeśli Ci go brakuje.

1. WIEK: 29 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: bd -udo: bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 3 lata.( zaczynalem z przerwami w wieku 17 lat) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 380 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare opakowan mety bardzo dawno. tesc 250mg enan 8. TRENING:obecnie [...]

Wczorajszy trenjng nog. Dzis wolne, tłuszcze do 110-120 , węgle 200 D2 1. Przysiady 4 x 5 75 80 85 90kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 14 hantla łatwo 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 60 70 80 90kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 17,5 5. wspiecia na palce 4x 20 20kg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany:260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nic nie bralem 8. TRENING: 4 treningi sprinterskie lekkoatletyczne 9. CEL CYKLU: Zejscie w biego na 50 m ponizej 6.90 [...]

Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90% PONIEDZIAŁEK klatka: rozpiętki barki: unoszenia w bok triceps:uginanie za głową plecy: martwy ciąg nogi: wznosy na palcach biceps: uginanie podchwytem brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku ŚRODA klatka:wyciskanie barki: unoszenia w przód triceps: pompki (ręce wzdłuż) [...]

Moglem pomyslec o tej ankiecie wczesniej, moj blad :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 98 -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat jako trening ogolnorozwojowy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: sporty walki (wymiennie bjj i boks) [...]

A1. Przysiady 3x6 140 x3 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 20x3 hantle odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 70x3 odpoczynek 10 s B3. Dzień Dobry3x25 40x3 odpoczynek 2 minuty zaczęły mnie łapać skurcze przy nogach, w sumie sie nie dziwie, [...]

1. podciąganie na drążku- 3 serie, powt. ile dam radę 2. martwy ciąg- 4 serie, powt. 12,10,10,8 3. wiosłowanie sztangą- 3 serie, powt. 12,10,8 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 2 serie, powt. 12,10,8 5. podciąganie na drążku poziomo- 3 serie, powt. ile dam radę